본문내용 바로가기

교보eBook

교보문고eBook 로고가 필요하세요? 다운버튼을 누르면 원하는 형태의 로고를 다운 받으실 수 있습니다.

  • 흰색 배경 로고
    JPG down PNG down
  • 어두운 배경 로고
    JPG down PNG down
닫기
sam베이직

전체메뉴
미리보기

미루기 습관은 한 권의 노트로 없앤다

오히라 노부타카 지음| 이지현 옮김| 라이팅하우스 |2018년 02월 27일 (종이책 2018년 01월 30일 출간)

  구매(소장)  
종이책 정가 12,000원
eBook 정가 8,400원
판매가 7,560 (10%↓+5%P)
  • 상품 정보

    듣기 가능 소득공제

    상품 정보
    출간일 2018년 02월 27일 (종이책 2018년 01월 30일 출간)
    포맷용량 ePUB(10.19MB, ISBN 9788998075514)

    이용가능 환경

    지원기기

    android / iOS / windows PC / sam

    기기 별 이용 유의사항

    eBook 전용단말기(sam단말기)
    대여eBook / PDF 50MB, ePUB 30MB 이상 / 멀티미디어 PDF(음원, 영상, 애니메이션을 포함한 eBook) 인 경우 열람불가
    iPad 구형 모델
    PDF 50MB, ePUB 30MB 이상 열람불가

    위와 같은 조건의 eBook은 일반 PC,스마트폰, 태블릿 등의 지원기기를 사용하셔야 읽을 수 있습니다.

    닫기
  • 카드 & 포인트 혜택

    5만원 이상 구매 시 통합포인트 2천원 추가적립

    카드/포인트 안내

    5만원 이상 구매 시 통합포인트 2천원 추가적립

    일반상품을 2천원 이상 포함하여 실 결제금액이 5만원 이상 구매 시 적용됩니다.
    (* 일반상품 : 잡지/외국도서,음반/DVD,기프트/오피스 상품)
    도서정가제에 따라 종이책/eBook 상품은 일반상품에서 제외 됩니다.
    중고장터 주문 건 제외 (온라인/모바일 주문 건에 한하여 적용)
    제공되는 혜택은 주문 건 별로 적용 가능, 2개 이상 주문 건을 합산하여 계산하지 않습니다.

    닫기

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

# 성공법 # 자기관리

“일본 아마존 비즈니스 1위”
아들러 심리학과 뇌과학이 결합된 독창적인 목표 실현법

일본 아마존 비즈니스 분야 1위
일본대학 승마부를 2년 연속 우승으로 이끈 기적의 노트 쓰기법!

미루기 습관에 빠져 있던 7800명의 인생을 바꾼 기적의 노트 쓰기법 ‘행동 이노베이션 노트’의 모든 것을 공개한 『미루기 습관은 한 권의 노트로 없앤다(라이팅하우스 간)』가 출간되었다. 일본대학 승마부를 2년 연속 우승으로 이끌고, 세계적인 톱 모델, 베스트셀러 작가, 올림픽 출전선수 등의 목표 실현을 도운 비즈니스 리더들의 멘탈 코치 오히라 노부타카가 아들러 심리학과 뇌과학이 결합된 획기적인 목표 실현법을 알려 준다.

상세이미지

미루기 습관은 한 권의 노트로 없앤다 도서 상세이미지

목차

들어가며
뒤로 미뤄서 얻는 이득
뒤로 미뤄서 생기는 불이익
뒤로 미루는 데만 열심인 가짜 노력에서 벗어나자

제1장 원대한 목표를 설정하는 방법
‘미루기 습관’을 없애자!

미루기 습관은 마음을 다잡거나 애써 노력한다고 사라지지 않는다
과거와 지금의 연장선상에 존재하는 미래에서 벗어나자
힘차게 날아오를 미래로부터 역산한다
원대한 목표를 가지면 행동에 불이 들어온다
이런 목표라면 뒤로 미룰 뿐이다
생각나는 대로 목표를 적기 시작한다
목표를 적을 때의 포인트 ① : 꿈과 목표에 ‘안 된다’고 ...

저자소개

저자 : 오히라 노부타카

목표 실현 전문가이자, 비즈니스 리더들의 멘탈 코치이다. 뇌과학과 아들러 심리학을 접목시킨 독자적인 목표 실현법 ‘행동 이노베이션’을 개발하고 주식회사 앵커링 이노베이션을 설립했다. 일본대학 승마부를 2년 연속 전국 우승으로 이끌었으며, 올림픽 출전 선수, 세계적인 톱 모델, 베스트셀러 작가 등 7,800명 이상의 목표 실현 및 혁신을 도왔다. 이런 성과가 화제를 불러일으켜 각종 매체로부터 출연 의뢰가 빗발치고 있다. 그가 개최하는 연수 세미나는 항상 만석 사례를 기록하며 CEO를 대상으로 한 퍼스널 코칭은 현재 3개월을 대기할 정도로 인기가 많다. 또한 그가 지도하는 프로 코칭 스쿨에서는 연 매출액 1억 원을 넘는 코치가 계속해서 탄생하고 있다. 기적의 목표 실현법 ‘행동 이노베이션’에 대한 모든 것을 공개한 『미루기 습관은 한 권의 노트로 없앤다』는 출간 즉시 4만 부를 찍었고, 책을 읽고 ‘행동 이노베이션 노트’를 활용한 셀프 코칭으로 목표를 이루었다는 리뷰들이 속출하고 있다. 저서로는 『나를 바꾸는 연습』, 『하루 50초 셀프토크』 등이 있다.

역자 : 이지현

이화여자대학교 의류직물학과를 졸업하고 일본 여자대학교로 교환 유학을 다녀왔다. 이화여자대학교 통번역대학원 한일번역과를 졸업했다. 현재 엔터스코리아 일본어 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 『1년만 닥치고 영어』 『부자의 관점』 『흘러넘치도록 사랑하라』 『칭찬이 아이를 망친다』 『인생에서 가장 소중한 것은 서점에 있다』 등이 있다.

책속으로

“당신에게 중요한 일, 가치 있는 일을 뒤로 미루는 것.”
이것이 바로 내가 말하는 ‘미루기 습관’의 진짜 의미다. ‘중요하지 않은 것=사소한 것’을 뒤로 미루는 것은 미루기 습관이 아니다. 당신에게 중요하지 않은 일은 뒤로 미뤄도 아무 문제가 되지 않는다. 반면에 갑작스런 영업 응대, 아무도 읽지 않는 보고서 작성, 목표가 불명확한 회의 등 ‘급하지만 중요하지 않은 일’만 하는 사람은 ‘미루기 습관’에 빠져 있다고 볼 수 있다. ‘급하면서 중요한 일’을 뒤로 미루는 사람은 거의 없다. 왜냐하면 그렇게 하면 자신이 힘들어지고 타인에게도 폐를 끼치기 때문이다. 무엇보다 뒤처리하는 데에 애를 먹기 때문에 될 수 있으면 뒤로 미루지 않는다.
한편 ‘급하지 않지만 중요한 일’은 뒤로 미루기의 대상이 된다. 즉 열이면 열 뒤로 미루기 십상이다. 가령 생산성을 높이기 위한 시스템 구축, 업무 재검토 및 개선, 인맥 형성, 후배 육성 및 지도, 건강관리 등이 여기에 해당한다.
_‘들어가며’ 중에서

“미래에 앵커링하여 행동을 이노베이션한다.”
이는 내가 세미나에서 소개하는 문장이다. ‘앵커(anchor)’란 배가 정박할 때에 바다 밑으로 내리는 닻을 가리킨다. 미래에 앵커링(anchoring)한다는 것은 미래를 향해서 닻을 내린다는 의미다. 즉 ‘진실로 원하고 바라는’ 미래를 그리는 것이다. ‘어떡해서든 그런 미래에 도달하고 싶다.’ 이런 생각이 드는 목적지를 발견했을 때에 인간은 ‘그렇게 하고 싶은 마음’이 생긴다. 그렇다. ‘그런 마음’이 샘솟는다.
의욕을 불태우는 것보다 실은 ‘그런 마음’이 생겨서 열심히 노력하면 제자리로 돌아오지 않는 진실한 변혁을 이룰 수 있다. 이것이 바로 ‘변화를 위한 행동 변혁법(innovation method)’이다. 당신이 미루기 습관을 없애는 데에 의욕은 필요하지 않다. 이번 장에서는 미루기 습관을 없애는 데에 반드시 필요한 목표 설정에 관한 이야기를 하려고 한다.
_‘1장을 읽기 전에’ 중에서

뒤로 미루지 않고 목표를 착실하게 실현하는 사람들에게는 공통점이 있다.
미래로부터 거꾸로 계산해서 계획을 착실하게 쌓아 가는 ‘역산(逆算) 사고’를 한다는 점이다. 뒤로 미루지 않고 일이 잘될 때는 ‘축적 사고’와 ‘역산 사고’를 같이 하는 경우가 많다. 반면에 중요한 일을 뒤로 미룰 때는 일방통행 즉 한 가지 사고만 하는 경우가 대부분이다. 대개 사람들은 현재 상황에서 조금씩 개선하는 행동을 그때그때 쌓아 간다. 즉 ‘축적 사고’만으로 뒤로 미루기를 없애려고 한다.
어느 정도 익숙한 일이나 일상은 ‘축적 사고’만으로 가능하다. 하지만 새로운 프로젝트나 도전을 그렇게 처리하려고 하면 곧바로 멈출 수밖에 없다. 지금의 상태를 기준으로 생각하는 축적 방식의 사고만으로는 정체 상태에 빠질 수밖에 없다. 당신이 실현하고자 하는 ‘미래’는 지금의 연장선상에 존재하지 않는다. 지금의 연장선상에서 실현할 수 있는 것은 ‘예정’뿐이다. 당신이 딱히 노력하지 않아도 실현할 수 있는 것은 ‘목표’가 아니라 ‘예정’이다.
_‘힘차게 날아오를 미래로부터 역산한다’ 중에서

노트는 하루에 한 페이지씩, 노트를 펼쳤을 때에 이틀치가 한눈에 들어오도록 사용한다. 또한 매일 정해진 시간에 정해진 장소에서 적는 것이 중요하다.
특히 아침 시간, 그것도 회사 업무나 가사 등으로 매일 해야 하는 일에 방해받지 않는 시간대를 유용하게 활용하는 것이 좋다. 꿈을 실현한 대부분의 사람들은 하루 업무를 시작하기 전에 ‘자신에게 중요한 것’을 생각하는 시간을 확보한다.
인간의 뇌는 잠들어 있는 동안 정보를 처리하기 때문에 눈을 뜬 아침 시간이 오히려 처리하지 못한 정보가 없는 깨끗한 상태가 된다. 그리고 아침에는 뇌에 처리해야 할 정보가 축적되기 전이라 피곤하지도 않다. 그렇다면 뇌가 제일 깨끗하고 맑은 시간대를 당신의 인생에서 가장 소중한 것을 생각하는 데 쓰는 것이 좋지 않을까?
_‘목표를 향해 행동하고 싶어지는 행동 이노베이션 노트’ 중에서

많은 사람들이 데드라인은 의식해도 스타트 라인에 대한 의식은 희미한 편이다. 일반적으로 데드라인까지 시간적 여유가 있을수록 뒤로 미루고 데드라인에 가까워졌을 때에 비로소 시작하는 경향이 있다. 이를 ‘파킨슨의 법칙(Parkinson’s law)’이라고 한다.
‘언제 시작할까?’라는 스타트 라인을 정하는 것만으로도 일에 손을 대지 못하는 답답한 기분에서 일단 벗어날 수 있다.
_‘10초 액션을 할 여유가 없을 때 다시 시작하는 방법’ 중에서

뒤로 미룬 일에 좀처럼 손을 대지 못할 때는 ‘일단 자료를 본다’부터 시작하면 수월하게 일에 착수할 수 있다. 일을 끝내겠다는 생각보다 일을 시작하게 하는 ‘계기’를 만드는 것이 포인트다.
뇌에는 ‘측좌핵’이라는 쾌락 중

출판사서평

뒤로 미루는 데만 열심인 ‘가짜 노력’에서 벗어나라!
이루고 싶은 꿈을 차례로 실현할 수 있게 만드는 비결

‘급하면서도 중요한 일’을 뒤로 미루는 사람은 거의 없다. 반면에 ‘급하지 않지만 중요한 일’은 백이면 백, 뒤로 미루기의 대상이 된다. 그런데 삶의 질을 결정하는 것은 바로 후자, 당장 급하지 않지만 중요한 일들에 있다. 가령 장기 계획 수립, 전문성을 갖추기 위한 공부, 생산성을 높이기 위한 시스템 구축, 업무 재검토 및 개선, 인맥 형성, 후배 육성, 건강관리 등이 여기에 해당한다. 이 책은 자신의 인생에서 정말로 중요한 이런 일들을 끊임없이 미루고 있는 사람들을 위한 책이다.
『미루기 습관은 한 권의 노트로 없앤다』는 뻔히 예정된 인생에서 벗어나 ‘원대한 목표’로 향하게 만드는 1일 3분 프로그램을 제시한다. 노트에 힘차게 날아오를 원대한 목표를 적고, 당장 실천할 수 있는 ‘10초 액션’을 세운다. 이게 전부다. 이렇게 아침마다 쓰는 ‘행동 이노베이션 노트’로 중요하지도 않은 일에만 열심이었던 가짜 노력의 고리를 완벽히 끊을 수 있다.

게으름의 늪에서 탈출하게 만드는 ‘원대한 목표’와 ‘10초 액션’의 힘
미래 앵커링, 역산 사고, 메타인지… 심리학과 뇌과학이 결합된 독창적 목표 실현의 기술

미루기 습관에 빠져 잠들어 있던 ‘의욕 스위치’를 작동시키는 비밀 버튼은 바로 ‘10초 액션’이다. 뇌에는 ‘측좌핵’이라는 쾌락 중추가 있다. 이 측좌핵은 자극을 받으면 도파민을 분비한다. 뇌는 이 경험을 좋아해서 몇 번이나 반복을 촉진한다. 이것이 의욕의 원천이 된다. 즉, 뇌과학적인 관점에서 보면 ‘의욕 → 행동’이 아니라 ‘행동 → 의욕’이 정확한 순서다. 10초 액션으로 측좌핵을 자극해 움직이게 하고 의욕을 샘솟게 만들 수 있다. 가령, ‘내 분야의 전문가가 되자’라는 원대한 목표가 있다면, 정작 전문성을 갖추기 위한 공부는 급한 일들에 밀려 계속 미루기 십상일 것이다. 이럴 때는 ‘자료를 본다’라는 자그마한 ‘10초 액션’으로 뇌의 의욕 스위치를 작동시킬 수 있다.
‘행동 이노베이션 노트’는 하루 3분의 짧은 시간 동안 자신의 원대한 목표를 확인하고 10초 액션으로 한 발 한 발 행동으로 옮길 수 있게끔 설계되었다. 그리고 이 1일 3분 프로그램 속에는 미래 앵커링, 역산 사고, 메타인지라는 최신 뇌과학과 심리학의 원리가 숨어 있다. 이처럼 『미루기 습관은 한 권의 노트로 없앤다』는 독자들에게 최신 뇌과학과 심리학이 결합된 독창적인 목표 실현의 기술을 제공한다.

【추천의 글】

미루기 일쑤였던 일들을 가시화할 수 있어서, 진정으로 하고 싶은 일을 뒤로 미루지 않게 되었다. _ 40대 남성
10초 액션을 세웠더니 노트에 ‘해야 할 일 목록(To Do List)’을 적는 것으로 끝나지 않고, 실제 행동으로 옮기는 빈도가 높아졌다. _ 40대 여성
일단 세운 목표를 잊지 않고 키워 나간다는 느낌으로 자신을 납득시키면서 행동에 옮길 수 있게 되었다. _ 30대 여성
잘하겠다는 다짐이나 부담감 없이 해야 할 일을 하게 되었다. _ 20대 남성
하고 싶었던 일에 조금이라도 손댈 수 있어서 하루를 마감할 때의 성취감이 확연히 달라졌다. _ 30대 남성
감정에 휘둘리지 않고 이루고 싶은 일을 차례로 실현할 수 있게 되었다. _ 20대 여성

Klover리뷰

구매하신 책에 Klover 평점/리뷰를 남겨주시면 통합포인트를 적립해 드립니다. 안내

평가/리뷰쓰기

북로그 리뷰

12

책속 한문장

1

eBook 구매/이용 안내

  • 본 상품은 별도로 배송되지 않는 전자책 서비스입니다.
  • 본 상품은 인쇄/저장/편집 기능이 불가합니다.
  • 2014년 11월 21일부터 ‘개정 도서정가제’ 시행에 따라 신구간 구분 없이 기본 이벤트 할인과 적립을 포함하여 최대 15%까지만 제공됩니다.

단말기 안내

  • 구매하신 eBook은 저작권 보호를 위한 불법복제방지기술이 적용되어 있어,
    교보eBook을 지원하는 PC 전용 프로그램 [교보e서재]및 모바일 iOS/안드로이드 스마트폰/태블릿의 [교보eBook]전용 앱 , 교보 eBook 서비스를 지원하는 sam 전용 단말기에서만 열람이 가능합니다.
    단, 코믹스 상품의 경우 2018년 7월 1일 이후 등록된 상품은 sam 전용 단말기에서는 더 이상 서비스 지원 되지 않습니다.
  • 모바일 앱은 OS별 각 앱 스토어를 통해 전용[교보eBook]앱을 다운로드 받아 설치 후 이용 가능합니다.
    단, 코믹스 상품의 경우 2018년 7월 1일 이후 등록된 상품은 교보eBook앱 특정 버전 이상(Android v3.0.26, iOS v3.0.09, PC v1.4 버전 이상)부터 이용 가능하며 sam 전용 단말기에서는 더 이상 서비스 지원 되지 않습니다.
  • eBook 전용 단말기는 타사 안드로이드 OS 기반 단말기에 [교보eBook] apk파일을 별도 설치한 경우 서비스 이용 불가합니다.
  • eBook 전용 단말기인 경우, 대여eBook은 열람하실 수 없습니다. (sam단말기 등)
  • 한 번의 구매로 교보eBook을 지원하는 단말기 최대 5대까지 이용할 수 있습니다. (단, 중국 등 일부 해외에서 접속 시 IP 차단으로 서비스 이용 불가)
  • PC기기는 별도 기기 해지/설정관리가 아닌 전용 [교보e서재] 로그인을 통해 접근 가능합니다.
  • 이용 가능한 모바일 단말기의 변경을 원할 경우 [교보eBook모바일앱→설정→기기관리] 메뉴를 통해 기존 단말기 등록해지 후 신규 단말기 등록 설정할 수 있습니다.

컨텐츠 다운로드 열람 시 용량 제한 안내

  • eBook전용 sam 단말기의 경우 멀티eBook(ePUB3.0 ,멀티PDF), 용량 50MB이상의 파일은 정상 열람이 되지 않을 수 있습니다.
  • iOS, 안드로이드의 OS 버전이 최소 지원 가능 OS 버전보다 낮을 경우, 이용에 어려움이 있을 수 있습니다.

이용 안내

  • PC 교보e서재는 windows OS를 권장하며, 이외 가상머신 환경에 설치한 windows OS 및 Mac OS, 크롬북 OS에서는 컨텐츠 보안 문제로 서비스 이용이 불가합니다.
    (※ [e서재 처음만나기 → 시스템 권장사양]에서 상세 사양 확인가능 -바로가기-)
    (※ 윈도우 운영체제를 사용하고 있는 삼성 ATIV Tab, LG 탭북 계열 등 일부 제품 군에서는 교보e서재 동작이 원활하지 않을 수 있습니다.)
  • 상품에 부록이 있을 경우, 구매 후 [PC웹→마이룸→디지털콘텐츠] 메뉴를 통해 다운로드 받으실 수 있습니다.
    (출판사 사정에 따라, 해당 출판사 홈페이지 자료실을 통해서만 부록을 제공받을 수 있거나, 이용 제한이 있을 수 있습니다. 구매 전 상세페이지에서 부록 제공에 대한 상세 내용을 확인해주세요.)
ePUB이란?
eBook 파일과 단말기 간의 호환성 문제를 해소하기 위해 지정된 국제 표준 파일입니다.
글자크기, 글꼴, 줄간격 조정이 가능하여 최적의 독서환경을 제공합니다.
PDF란?
종이책의 판형과 편집 디자인을 그대로 디지털화 한 eBook 파일입니다.
글자크기, 글꼴, 줄간격 조정 대신 페이지 축소/확대로 이용 가능합니다.
* 참고 : PDF는 주석 기능(형광펜,메모 등)을 제공하지 않습니다.
ZIP이란?
만화 컨텐츠에 최적화하여 다수의 이미지를 압축한 만화 전용 서비스 파일입니다.
이미지 축소/확대로 이용이 가능하며 책갈피 기능이 제공됩니다.

반품/교환/환불 안내

  • eBook 상품은 구매 후 다운로드를 하지 않은 경우에 한해 구매일로부터 7일 이내 주문 취소가 가능합니다.
  • 디지털 교보문고의 전산오류를 제외한 고객님의 개인적인 사정으로 인한 환불 및 교환은 불가능합니다. 또한, 정액권과 이용권 사용기간 연장은 불가능합니다.
  • 고객센터 > 1:1상담 > 반품/교환/환불 을 통해 신청가능하고 마이룸 > 교환/반품 내역 에서 확인 가능합니다.
  • eBook 상품은 구매 후 다운로드 받은 경우 주문 취소가 불가능합니다 .
  • 오 등록된 상품인 경우 별도의 고지 없이 상품판매 중단/회수 등의 작업이 진행됩니다.

소비자 피해보상 환불지연에 따른 배상

  • 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨.
  • 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함.

이 분야의 신상품

  • [성공스토리]
    나의 슬기로운 대학생활
    2,400
    2,160

  • [자기혁신/자기관리]
    2억 빚을 진 내가 뒤늦게 알…
    9,660
    8,700

  • [직장처세술]
    일에 관한 9가지 거짓말
    11,760
    10,590

  • [자기혁신/자기관리]
    하루 1분 역사게임: 한국사…
    10,000
    9,000

  • [화술/협상]
    참 쓸모 있는 말투
    9,800
    8,820

더보기

이 분야의 베스트셀러

  • [자기능력계발 일반]
    바라는 대로 이루어진다
    8,400
    7,560

  • [자기능력계발 일반]
    후흑학
    12,600
    11,340

  • [자기능력계발 일반]
    나는 습관을 조금 바꾸기로…
    10,500
    9,450

  • [자기능력계발 일반]
    언니의 독설
    12,800
    11,520

  • [자기능력계발 일반]
    가문의 부활 (체험용)
    10

더보기

바로가기