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소소한 근육과 슬기로운 식사가 필요합니다

건강하고 행복한 삶을 위하여

박영희 지음| 봄날에 |2019년 09월 02일 (종이책 2019년 05월 01일 출간)

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    상품 정보
    출간일 2019년 09월 02일 (종이책 2019년 05월 01일 출간)
    포맷용량 ePUB(14.95MB, ISBN 9791196520113)

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책소개

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40대 후반에 슬기로운 다이어트 식사와 16시간 간헐적 단식을 병행하고, 스쿼트, 푸시업 4개월 했더니 생긴 놀라운 변화를 들려준다. 빡세게 운동하지 않아도 된다. 7분 자전거, 15분 걷기, 7분 달리기, 10분 근력운동, 이 소소한 운동이 일으키는 잔잔한 기적은 놀랍다. 통증증후군, 우울증, 대사증후군을 극복하고 4개월에 16킬로를 감량한 저자의 유쾌한 변신을 잔잔하고 때로는 뭉클하게 실었다.

저자는 진솔하고 진지한 경험을 바탕으로 성급하고 잘못된 다이어트와 요요, 식욕, 배고픔, 포만감, 살이 찌는 원리와 살이 빠지는 원리 같은 내용을 쉽게 써 내려갔다. 무엇보다 푸짐한 채소와 소소한 근육이 40대 이후 체중 감량에 성공하고 요요를 방지하는 데 핵심이라고 강조한다. 푸짐하게 식사하면서 배고프지 않고 지속가능한 건강한 다이어트에 도전하고자 한다면 저자의 성공담에서 긍정적인 자극을 받게 될 것이다. 건강하고 행복한 삶을 위하여 올해는 모두 슬기로운 식사와 소소한 운동으로 다이어트에 성공하길 기원한다.

상세이미지

소소한 근육과 슬기로운 식사가 필요합니다 도서 상세이미지

목차

[들어가며] 40대 스쿼트, 푸시업 4개월 했더니 생긴 놀라운 변화 .. 6
나의 포만감 가득한 채소 듬뿍 다이어트 식사 .. 11
저탄수화물 식재료와 순탄수화물 함량 .. 12

{시작} 마흔 넘어 단단하고 행복하게

10년 전 청바지를 다시 입다 .. 26
집착과 의지는 한 끗 차이 .. 27
한약 다이어트로 기아 체험하고 요요 .. 29
한 번 뺀 살은 다시 안 찌는 줄. 지방분해 주사 .. 31
마흔 넘어 단단하고 행복하게 .. 33

{살} 나는 어떻게 살쪘나

많이 먹어서 살쪘다 .. 38
...

저자소개

저자 : 박영희

관심작가 등록
홍대에서 서양화를 전공했다. 한 번의 여행으로 이탈리아에 매료되어 어느 날 그곳으로 떠나 살게 된다. 그 후 언어 공부에 빠져 지금은 영어, 이탈리아어, 스페인어를 구사한다. 식물과 고양이를 키우고, 3개국어와 인디자인 강의를 한다. 봄날에 출판사 대표이며 언어와 여성주의 고전문학 책을 만들고 있다.

출간 저서
『소소한 근육과 슬기로운 식사가 필요합니다』
『인디자인CC 책 한 권 뚝딱 만들기, 편집 디자인 실무』
『소중한 첫 여행 3개국어 - 영어, 스페인어, 이탈리아어』
『그뤠잇! 넘 쉬운 여행 영어』
『겁없이 잉글리시 20일 동사편 』
『두근두근 이제 영어로 말해요』

엮고 옮긴 책
『제인 오스틴과 19세기 여성 시집』
『어린왕자 치유하는 고전 낭독』

책속으로

10년 전 청바지를 다시 입다
넉 달간의 여정을 마무리하던 날 허벅지에서 끼어 올라가기를 거부하던 청바지를 다시 입었다. 바짓단을 레트로 스타일로 직접 리폼해서 아끼던 청바지였기에 버리지 않길 잘했다. 바지가 거침없이 허벅지를 스쳐 올라가는 순간 꿈이 아닌가 싶었다. 지퍼를 당겨보니 이게 웬 경사란 말인가, 쓱 올라가더니 거뜬히 잠기고도 넉넉하게 남았다. 눈부시게 웃는 나는 이제 큼직한 옷으로 가리고 동여매던 그 사람이 아니다. 자취를 감췄던 자신감이 돌아왔다. / p. 26, 27


40대의 마지막 4개월을 나는 매일 간소한 식사를 준비하고 소소하게 운동하며 한 발짝 두 발짝 느리지만 견고한 걸음으로 나아갈 힘을 얻었다. 이제부터 단단한 두 다리로 무너지지 않으며 통증을 이겨내며 날씬하고 행복할 것이다. / p. 34


이제부터 나를 칭찬합니다
작은 것 하나씩 성취할 때마다 대견한 자신을 두 팔로 꼭 끌어안아 주길 바란다. 매일 작은 노력을 쌓아 올려 아름다운 자신과 건강한 내일을 단단하게 일으켜 세우길 바란다. 포기하지 않을 여러분께 미리 칭찬의 박수를 뜨겁게 보낸다. / p. 301

출판사서평

“40대 후반 빵과 탄수화물 중독자의 건강하고 유쾌한 변신!”

매일 조금씩 습관을 바꾸자 나타나는 잔잔한 기적!
7분 자전거, 15분 걷기, 7분 달리기, 5분 근력운동으로 통증증후군, 우울증, 대사증후군을 극복하다!
소소한 근육과 슬기로운 식사로 4개월에 16kg 감량하고 건강을 되찾다. 65.5kg에서 49.5kg으로 감량하고, 지금은 48~49kg 내외로 유지하고 있다.


40대 후반 빵과 탄수화물 중독자의 건강하고 유쾌한 변신을 확인해보라. 저자는 통증증후군, 우울증에 대사증후군까지 악화하여 지난여름부터 4개월간 요양하는 심정으로 매일 소소하게 운동하고 식사 조절로 건강한 다이어트를 실천한다.


4개월 만에 삶이 환하게 바뀌었다!
마흔 넘으면 살을 못 빼는 줄 알았는데 해냈다.

저자는 운동과 식사 조절로 복부비만을 해결해야 한다는 의사의 권고를 들었지만 거듭된 다이어트 실패와 요요로 마흔 넘으면 살은 이제 못 빼는 것이라 여겼다. 그러다 마지막이라는 심정으로 슬기로운 식사와 소소한 운동으로 기적처럼 16킬로를 감량하고 다이어트에 성공한다.

살이 빠지자 고혈당, 이상지질혈증, 중성지방 수치가 모두 정상이 되었다. 나쁜 콜레스테롤 LDL은 낮아지고, 좋은 콜레스테롤 HDL은 정상 범위로 올라갔다. 탄수화물과 첨가된 설탕으로 염증을 일으키던 몸이 맑아지자 긴 세월 저자를 괴롭히던 통증증후군인 섬유근육통과 그에 따르던 우울증이 사라졌다.

4개월의 여정을 밝고 잔잔하게,
가끔 뭉클하게 들려준다.

저자는 운동과 다이어트를 하면서 열심히 공부한 유용한 정보도 깨알같이 담았다. 나쁜 지방이 우리 몸의 건강에 어떤 부정적인 작용을 하는지, 살이 빠지는 인체의 작동 원리와 어떤 음식을 먹어야 살이 잘 빠지는지 꼼꼼하게 실었다. 건강한 다이어트를 계획하고 있다면 저자의 성공담에서 유용한 정보를 얻고 긍정적인 자극을 받을 수 있을 것이다

또 운동하면서 억울하고 분한 감정이 치유되는 과정도 들려준다. 마음이 환해지니 운동을 즐기면서 하게 되고, 살이 쑥쑥 빠지니 신기해서 의욕이 식을 줄을 모른다고 한다. 대단한 운동 아니어도 건강이 좋아지고, 빡센 운동 아니어도 살은 잘 빠진다는 사실을 몸소 실천하고 증명한다. 운동이 힘들까 봐 두렵고 방법도 모르겠다면 하루 35분 소소하게 몸을 움직이길 바란다. 그것으로 충분하다. 건강과 다이어트 둘 다 성취할 수 있다.

통증증후군 섬유근육통과 우울증을 극복하다

레이디 가가, 나이팅게일과 같은 통증증후군 이야기도 조금 들려준다. 어떻게 발병했으며, 통증이 얼마나 우울하게 만들었는지, 어떻게 극복했는지 조금 실었다. 삶에서 힘들고 어두운 터널을 지나 본 적이 있는 사람이라면 많이 공감되고 위로를 얻을 수 있을 것이다.

저자는 불리한 조건을 다 갖춘 자신도 해냈으니 여러분은 더 잘 해낼 수 있다고 강조한다.
2019년에 모두 건강한 다이어트에 성공하길 바란다.

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