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걷기, 제대로 걸어야 운동이다

장 드루앵 , 드니 페드노 , 로베르토 푸아리에 지음| 허린 옮김| 시그마북스 |2019년 07월 08일 (종이책 2019년 07월 05일 출간)

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    상품 정보
    출간일 2019년 07월 08일 (종이책 2019년 07월 05일 출간)
    포맷용량 PDF(65.37MB, ISBN : 9791189199937)
    쪽수 275쪽(PDF기준)|

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책소개

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이 책의 주제어

# 걷기효능 # 걷기장비 # 걷기프로그램 # 낙상 # 호흡 # 걷기운동

운동이 되는 걷기를 위한 실천적 행동 가이드

걷기는 편한 운동화 한 켤레만 있으면 언제 어디서든 쉽게 실천할 수 있는 생활밀착형 운동이다. 이 책은 운동 부족으로 야기되는 현대인의 신체적·정신적 문제를 알아보고, 이를 예방하고 개선하기 위한 최선의 해결책으로 ‘제대로 걷기’를 제안한다. 올바른 걷기 메커니즘, 발·무릎·허리 관련 질환 및 예방법, 다양한 상황과 장소에서의 걷기, 각 개인의 라이프스타일과 건강상 요구에 따른 걷기 프로그램 구성에 이르기까지 그야말로 실질적인 운동 효과를 거두기 위한 걷기의 모든 것이 망라되어 있다.

상세이미지

걷기, 제대로 걸어야 운동이다 도서 상세이미지

목차

추천하는 말
프롤로그
머리말

제1장 걷기와 걷기의 효능
신체 건강에 좋은 효능 | 정신 건강에 좋은 효능 | 걷기의 장점 | 건강 파일: 나이 들어서도 건강할 수 있을까?

제2장 해부학 맛보기
골격과 관절 | 발바닥 장심부 | 근육 | 신경 | 피부 | 혈관

제3장 발, 무릎, 허리 질환
발 질환 | 허리와 무릎 통증 | 증상이 나타나면 어떻게 할까?

제4장 걸음과 보행주기
걸음 | 보행주기

제5장 다양한 걷기
도시에서 걷기 | 오솔길 걷기 | 산행 | 실내에서 걷기 | 다양한 걷기의 기술 |...

저자소개

저자 : 장 드루앵

저자 : 장 드루앵
일반의로 라발대학교 가정의학과 클리닉 교수다. 침술학, 정골의학, 유사요법, 통합의학 교육도 이수했다.

저자 : 드니 페드노
운동학자이자 자세 진찰 및 운동 처방을 전문으로 하는 운동치료사다. 또한 셔브룩대학교 교수이며, 트레이너와 컨설턴트로도 활동한다.

저자 : 로베르토 푸아리에
운동학자이자 체육교사, 자세교정치료사, 인간공학감리사다. 또한 셔브룩대학교 교수이며, 캐나다 퀘벡 법원이 지정한 자세교정치료사이기도 하다.

역자 : 허린
프랑스 통번역대학원 ESIT 번역과를 졸업한 후, 연세대학교 인문학 연구소 및 주코트디부아르 대사관 등에서 다양한 통번역 활동을 해왔다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 불어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『실패의 미덕』, 『인터넷의 숨겨진 얼굴』이 있다.

저자 : 드니 페드노

저자 : 로베르토 푸아리에

역자 : 허린

책속으로

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출판사서평

혈당 조절에서 체형 관리까지-
내 몸을 살리는 걷기의 힘

걷기는 지금 당장 실천할 수 있는 가장 평등한 운동이다. 하지만 우리는 하루 대부분을 좋지 않은 자세로 거의 움직이지 않은 채 앉아서 보낸다. 이 책은 우리가 왜 걸어야 하며, 최대한의 효과를 얻기 위해서는 어떤 방법으로 걸어야 하는지 보다 과학적이고 효과적인 실천법을 제시한다.
걷기는 신체적 제한(나이, 수술, 부상, 만성질환, 반복사용 긴장성 손상 증후군 등)이 있거나 건강을 회복하고자 노력하는 사람들이 실천할 수 있는 가장 이상적인 활동이다. 특히 노년기에는 운동 능력을 유지하고 낙상을 방지하는 데 효과적이다. 걷기는 특히 나이가 들수록 몸에 좋은 운동으로 알려져 있는데 골절 위험을 반 이상 줄일 수 있기 때문이다. 여러 연구를 통해 규칙적인 걷기가 수명 연장에 도움이 된다는 사실이 밝혀지기도 했다. 하루에 1km 남짓한 거리를 꾸준히 걸으면 더 오래 살 수 있다. 또한 비만의 위험도 반으로 줄일 수 있다. 매일 최소 한 시간 이상 걸으면 식습관을 바꾸지 않고도 복부 지방의 20%를 줄일 수 있다고 한다.
걷기에는 체중 감량 외에도 산소 흡수를 활성화함으로써 세포 재생을 효과적으로 촉진하는 효능이 있다. 게다가 주의력 및 집중력, 일반적인 행복감과도 연관이 있다고 알려져 있다. 따라서 최근에는 감정을 조절하고 스트레스를 낮추는 호르몬에 영향을 주는 걷기를 우울증 치료약의 하나로 여기는 추세다. 일부 연구 자료는 30분 걷기가 우울증 증상을 확실히 줄일 수 있다고 밝히기도 했다.
근래에는 운동의 강도가 효과를 가늠하는 척도가 되어 달리기야말로 신진대사를 활성화하거나 체력을 강화하는 데 효과가 있다고 맹신하는 경향이 있다. 그러나 쉬운 반면 비용이 들지 않는 걷기는 달리기를 대체할 수 있는 아주 좋은 해결책이다. 꾸준히 걷고, 걷기와 함께 이 책에서 소개하고 있는 특정 맨손 운동을 연계해 실행하면 여러 관점에서 흥미로운 결과를 얻을 수 있다.
그러므로 기회가 있을 때마다 걸어라! 양치질처럼 걷기가 생활의 일부가 되게 하라!

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